三角肌伸展
Levitt Chang
三角肌（Deltoid）位於肩部，覆蓋了肩關節，是負責手臂抬高和旋轉的重要肌肉。伸展三角肌有助於增加肩部的柔軟度，減少緊繃感。以下是兩個有效的三角肌伸展動作：1. 橫臂伸展這個動作專門針對三角肌的後束。步驟：站立或坐下，將一隻手臂水平伸直。用另一隻手將伸直的手臂橫跨身體，靠近胸口。施加輕微的壓力，感覺到肩膀的後側（即三角肌後束）有拉伸感。保持這個姿勢約15-30秒。換另一隻手臂重複相同動作。2. 手臂抬高伸展這個動作專門針對三角肌的前束和中束。步驟：站立，將一隻手臂伸直，然後將其抬高過頭，肘部微彎。用另一隻手握住這隻手臂的肘部，輕輕往後拉。保持身體筆直，感覺到肩膀的前側和側面有拉伸感。保持這個姿勢約15-30秒。換另一隻手臂重複相同動作。
