सामग्री:दूध या दही - 1 कप (आप चाहे तो सोया दूध या बादाम दूध भी ले सकते हैं)केले - 1 (पका हुआ)ओट्स - 2-3 चम्मचमेवे (जैसे बादाम या अखरोट) - 1-2 चम्मच (बारीक कटे हुए)शहद या शुगर - स्वाद अनुसारवैनिला एक्सट्रेक्ट (वैकल्पिक) - 1 चम्मचबर्फ - आवश्यकतानुसार (वैकल्पिक)विधि:सभी सामग्रियों को मिलाएं: एक ब्लेंडर में दूध या दही, केला, ओट्स, मेवे, शहद, और वैनिला एक्सट्रेक्ट डालें।ब्लेंड करें: सभी सामग्रियों को अच्छी तरह से ब्लेंड करें जब तक कि यह एक स्मूद मिश्रण न बन जाए।सर्व करें: शेक को एक गिलास में डालें और ऊपर से थोड़े कटे हुए मेवे डालकर सर्व करें। अगर आप ठंडा पसंद करते हैं, तो बर्फ भी डाल सकते हैं।