Mantenha uma alimentação equilibrada: Consuma uma variedade de alimentos nutritivos, incluindo frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis. Evite alimentos processados e ricos em gordura saturada e açúcares adicionados.Controle as porções: Preste atenção ao tamanho das porções e evite comer em excesso. Use pratos menores, se necessário, para ajudar no controle das porções.Beba bastante água: A desidratação pode ser confundida com fome, então beber água suficiente ao longo do dia pode ajudar a controlar o apetite e manter o metabolismo funcionando bem.Faça refeições regulares: Tente comer a cada 3-4 horas para evitar ficar com muita fome, o que pode levar a escolhas alimentares ruins. Planeje refeições e lanches saudáveis com antecedência.Exercite-se regularmente: Combine exercícios cardiovasculares, como caminhada, corrida, natação ou ciclismo, com exercícios de resistência para queimar calorias e construir músculos.