Narratrice :Bonjour et bienvenue sur notre chaîne ! Aujourd'hui, je vais vous montrer cinq exercices rapides et sécuritaires pour les femmes enceintes.[Transition avec un titre à l'écran : Exercice 1 : La marche]Narratrice :Exercice 1 : La marche. C'est excellent pour la circulation et le cœur. Marchez pendant 20 à 30 minutes chaque jour.[Transition avec un titre à l'écran : Exercice 2 : Les étirements du dos]Narratrice :Exercice 2 : Les étirements du dos. À quatre pattes, arrondissez votre dos, puis creusez-le doucement. Répétez 10 fois.[Transition avec un titre à l'écran : Exercice 3 : Les squats assistés]Narratrice :Exercice 3 : Les squats assistés. Tenez-vous à une chaise, pliez les genoux en gardant le dos droit. Faites 10 à 15 répétitions.[Transition avec un titre à l'écran : Exercice 4 : Les rotations du bassin]Narratrice :Exercice 4 : Les rotations du bassin. Faites des rotations circulaires avec votre bassin, 10 fois dans chaque direction.[Transition avec un titre à l'écran : Exercice 5 : La respiration profonde]Narratrice :Exercice 5 : La respiration profonde. Asseyez-vous, fermez les yeux, inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche. Faites cela pendant 5 minutes.[Transition avec un titre à l'écran : Conclusion]Narratrice :Merci d'avoir regardé ! Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouvel exercice. Si vous avez aimé cette vidéo, likez, abonnez-vous et partagez. À bientôt !