Esse é um dos exercícios para controlar a ansiedade mais divulgados.É muito difícil para uma pessoa em crise focar no momento presente. A mente, que desenha cenários improváveis e muitas vezes catastróficos, impede esse foco. Aí é que age a 5-4-3-2-1. Ela é uma técnica de atenção plena com objetivo de trazer de volta para o momento atual.A sua execução é simples. Durante a crise, ou mesmo antes de ela chegar, aguce os sentidos e liste mentalmente:5 coisas que você consegue ver ao seu redor.4 sons que você pode ouvir neste momento.3 coisas que você pode tocar sem sair do lugar.2 aromas que você consegue sentir no ambiente.1 sabor que você pode provar, seja aquele que já está na sua boca ou um copo de água.Os passos podem ser repetidos quantas vezes você precisar. Ao prestar atenção no seu entorno, você “volta” para o presente e consegue aliviar a crise de ansiedade.Você já conhecia esta técnica? Diga aí nos comentários.