A intensidade moderada em exercícios é um nível de esforço que acelera a frequência cardíaca e a respiração, mas ainda permite manter uma conversa. É uma intensidade confortável em que a pessoa se sente desafiada, mas não excessivamente ofegante ou fatigada. Em termos práticos, a intensidade moderada pode ser medida através de diferentes métodos:Escala de Percepção de Esforço (Borg Scale): Acho que falei dessa com vocês. Os exercícios de intensidade moderada geralmente caem entre 12 e 14 na escala de Borg, que vai de 6 a 20. Essa faixa indica que a atividade é percebida como um pouco difícil. Depois da uma olhada nela, é bem simples. é a percepção subjetiva da própria pessoa.Teste do Discurso: Se você consegue falar frases completas durante o exercício, mas não cantar, provavelmente está se exercitando em uma intensidade moderada.Percentual da Frequência Cardíaca Máxima: Geralmente, a intensidade moderada é alcançada quando a frequência cardíaca está entre 50% a 70% da frequência cardíaca máxima, que pode ser estimada subtraindo a idade da pessoa de 220. Então vamos supor que a sua paciente tenha 35 anos. A FC máxima dela será de 220-35 que dá 185 batimentos. Entre 50 e 70% desse valor é moderada.